Лечь спать или посмотреть еще один фильм? Поехать на автобусе или пойти пешком? Почистить зубы или пожевать жвачку? Сказать ей, что она мне очень нравится, или лучше этого не делать? Что ты хочешь – покататься на сноуборде или пойти в кино? Что мы приготовим поесть? Должен ли я был допоздна оставаться на этой вечеринке? Может, рассказать кому-нибудь об этой ссоре?
Из молодежных дискуссий
Влияние образа жизни на здоровье
На здоровье человека оказывают влияние следующие факторы:
- образ жизни,
- биологические факторы (в том числе и генетическая наследственность),
- социальная и физическая среда,
- услуги, связанные со здоровьем (в том числе и медицинская помощь).
Наиболее значимым фактором, оказывающим влияние на здоровье, является образ жизни.
Отдых как часть образа жизни
Почему важен отдых?
Для полноценного отдыха очень важен сон. Сон дает организму возможность отдохнуть, восстанавливает память, способствует творчеству и учебе. Гормон роста, стимулирующий рост организма и мышц, вырабатывается, в основном, во время сна. Если сон хороший, то снижается вероятность возникновения диабета и болезней сердца, заболеваемость инфекционными болезнями также отмечается ниже среднего. У недосыпающего человека нарушается обмен веществ и повышается аппетит, из-за чего увеличивается вес.
Что такое хороший сон?
Сон должен быть достаточно продолжительным и регулярным. Хотя потребность в сне индивидуальна, большинство людей нуждаются в 8-10 часах сна в сутки. Если сон был слишком коротким, то утром человек чувствует усталость, у него может болеть голова, он рассеян, снижаются мыслительные способности, ему трудно сосредотачиваться и принимать решения в течение дня. Замедляется скорость реакции, и в результате, например, повышается риск попасть в ДТП. Уставший человек легко раздражается, ему трудно контролировать свои эмоции.
Человек, который каждый день ложится спать и встает приблизительно в одно и то же время, быстро засыпает и полноценно отдыхает. Но нельзя выспаться наперед или отоспаться за всю неделю в выходные – это не поможет восполнить недостаток сна.
Мы каждый день принимаем решения, связанные с нашим здоровьем. Одни из них касаются физического здоровья, например чистка зубов или ношение светоотражателя. Другие – психического здоровья: что мы о себе думаем, достаточно ли спим и как отдыхаем, сколько сил тратим на учебу, как выражаем свои чувства. И в отношении своего социального здоровья мы тоже постоянно принимаем решения: с кем и какие отношения мы устанавливаем, как помогаем нуждающемуся в помощи, как относимся друг к другу.
На основе ежедневно принимаемых решений, поддерживающих и укрепляющих здоровье, формируется здоровый образ жизни. Он выражается в двигательной активности, привычках питания, отдыхе и в том, что мы избегаем рискованного поведения.
Ты сам
По мере взросления ты все чаще принимаешь самостоятельные решения, в том числе и касающиеся вопросов здоровья. Одновременно с расширением твоих прав возрастает и твоя ответственность за принимаемые решения. Например, договорившись с родителями о более позднем времени возвращения домой, ты отвечаешь за то, чтобы в условленное время быть дома.
И твой пол – мальчик ты или девочка – тоже может влиять на твои решения, касающиеся здоровья. С одной стороны, это может облегчить выбор, потому что ты принимаешь решения, следуя примеру сверстников своего пола, с другой стороны – усложнить, потому что на принятие решения могут повлиять половые стереотипы (см. следующую главу).
Твои знания, навыки и желание – важные факторы, влияющие на здоровье, и ты сам можешь их изменять и контролировать.
Знания о здоровье, факторах риска для здоровья и услугах, связанных со здоровьем, помогают принимать решения, которые способствуют поддержанию состояния благополучия и помогают уберечься от нежелательных последствий (например болезней, переутомления, депрессии, травм).
Можешь ли ты ответить?
Почему люди хотят изменить свое тело? На основании чего можно понять, заслуживает ли доверия сайт, посвященный проблемам здоровья? Какие виды физической активности полезны? Надо ли избегать употребления в пищу жиров? Что такое нарушения питания? Почему стресс иногда бывает полезным? Почему помогать другим хорошо? Что такое влюбленность? Что такое секс, а что такое сексуальность? Прилично ли говорить о презервативах? Как оказать первую помощь? Каковы твои сильные стороны?
Ответы на все эти вопросы ты со временем найдешь в данном учебнике.
Навыки, связанные со здоровьем, очень полезны и доставляют немало радости. Например, умение готовить – очень нужный в жизни навык, поскольку позволяет самому решать, какие продукты выбрать, к тому же при совместном с друзьями приготовлении еды можно весело и приятно провести время.
Человек может обладать знаниями и навыками, но к действию его побуждает желание. Желание обусловлено важными для человека ценностями, которые мотивируют его действовать и помогают принимать решения. На желание влияет и вера в себя, то есть уверенность в своих силах. Кроме того, на желание может повлиять мнение других людей и массмедиа.
Окружающая среда
Окружающая среда – дом, школа и государство, в котором мы живем, – влияет на наше здоровье. Например, бесплатное образование в плане здоровья является положительным фактором, а война, бедность и природные катастрофы – отрицательными. На здоровье влияет окружающая нас физическая среда, в которой проходит повседневная жизнь человека, – вода, чистота продуктов питания и воздуха, безопасность на улицах и дорогах, доступность тех или иных занятий в свободное время.
Законы об охране здоровья и другие решения, принимаемые государством, также вносят свой вклад в создание благоприятной окружающей среды. Они обеспечивают возможности охраны здоровья всего населения или его части. Например, в Эстонии лицам в возрасте до 19 лет медицинская помощь оказывается бесплатно, в том числе бесплатная стоматологическая помощь детям и подросткам, а также различные консультационные услуги. Для защиты здоровья людей законом запрещено курение в образовательных и спортивных учреждениях, предприятиях общепита и других публичных местах.
Социальная среда влияет на благополучие человека через его отношения в обществе, школе и семье.
Влияние психологической среды проявляется в праве человека на собственное мнение, в семейных и общественных ценностях, возможностях для удовлетворения его интересов. Культурная среда, в том числе и массмедиа, оказывает большое влияние на взгляды человека.
Окружающая среда влияет на наше здоровье, но и мы можем оказывать влияние на окружающую среду, оберегая природу, заботясь друг о друге и добровольно участвуя в общественных мероприятиях.
Факторы, которые влияют на решения, касающиеся здоровья
ФАКТОР | ПРИМЕР | |
Ты сам | Возраст | Возможность и право самому решать и делать выбор |
Пол | Половые роли и половые стереотипы | |
Знания | Знания о здоровье и образе жизни | Что такое здоровое питание, достаточная физическая активность, достаточный сон, безопасное поведение |
Знание о рисках для здоровья | Влияние наркотических веществ на здоровье, поведение в опасных ситуациях, незащищенный секс и связанные с ним риски | |
Знания об услугах и законах, касающихся здоровья | Возможности получения помощи и консультаций, бесплатное лечение зубов, право находиться в помещениях, где не курят | |
Умения и навыки | Навык общения | Создание и сохранение отношений, прекращение отношений, разрешение конфликтов |
Навык анализа | Оценка достоверности информации, анализ ситуаций | |
Навык разрешения проблемы и умение делать выбор | Умение сказать при необходимости НЕТ, попросить о помощи, анализировать свои решения | |
Умение справляться с эмоциями | Снятие стресса, рассказ о своих чувствах | |
Навык самопознания | Умение замечать и признавать свои сильные стороны, ставить перед собой достижимые цели, навык самоконтроля | |
Практические навыки | Умение готовить, навык чистить зубы, пользоваться средствами защиты (светоотражатель, шлем, ремень безопасности, презерватив и т. д.), умение получить информацию, касающуюся здоровья, умение отдыхать и расслабляться, навык оказания первой помощи, навык различной физической деятельности | |
Желание | Мотив к действию | Что заставляет меня действовать? |
Мнения друзей и близких | Что об этом думают значимые для меня люди? | |
Вера в себя | Смогу ли я с этим справиться? | |
Окружающая среда | Законы и постановления государства | Доступность образования, законы, регулирующие продажу табачных и алкогольных изделий, доступность медицинских услуг и консультаций |
Физическая среда | Географическое положение, климат, чистота воздуха и воды, велосипедно-пешеходные дорожки и тропы здоровья, спортивные сооружения, доступность здорового школьного питания, освещение улиц, школьная мебель, дизайн интерьера | |
Социальная и психологическая среда | TУслуги по социальной поддержке, отношения с членами семьи, одноклассниками, учителями, соседями и другими людьми, возможность высказать свое мнение, занятия по интересам, волонтерство | |
Культурная среда и массмедиа | Ценностные оценки, традиции, пресса, реклама, телепередачи, веб-среда |
Подведем итоги
- Мы ежедневно делаем выбор, касающийся нашего здоровья.
- Знания, навыки и желание – это те факторы, которые можно изменять и контролировать самому.
- Желания зависят от ценностей и побуждают к действию.
- Окружающая среда оказывает на нас большое влияние, но и мы можем влиять на окружающую среду.
Вопросы для размышления
- Приведи примеры решений, касающихся твоего собственного здоровья, которые ты принимал в 1-м классе и которые принимаешь теперь.
- Составь список правильных, с твоей точки зрения, решений в отношении своего здоровья, которые ты принял за последнюю неделю. Около каждого своего решения напиши, что побудило тебя сделать именно такой выбор – знания, навыки, желание, окружение или что-то еще?
- Как может повлиять на решения человека относительно своего здоровья географическое положение, законы, окружающие люди, возможности проведения досуга, массмедиа?
- Что ты изменил или хотел бы изменить дома или в школе для создания более здоровой среды?
- Service provided by Star Cloud LLC