Двигаюсь, потому что мне это нравится

1. При выборе вида физической активности самое главное, чтобы это тебе нравилось и доставляло удовольствие. Неважно, будет ли это футбол, танцы, велосипед или прогулки на свежем воздухе с собакой. Ты сам знаешь, какое занятие тебе по душе, а если нет, то попробуй несколько видов физической активности, и ты обязательно найдешь то, которое заинтересует тебя и позволит испытать себя. Итак, решая заняться каким-то видом физической активности, выбирай тот, который тебе действительно нравится. Занимайся с радостью, и ты увидишь, как улучшится твое настроение, легче пойдет учеба в школе и повысится самооценка.
2. Подумай, какова твоя цель. Для тебя важны высокие спортивные достижения и развитие физических способностей? Это возможность для самоутверждения? Ты хочешь научиться чему-то новому (например играть в баскетбол или волейбол, плавать)? Или ты просто хочешь получить заряд хорошего настроения и улучшить самочувствие? Ты намерен измениться внешне и выглядеть более спортивно? Или, может быть, тебе хочется попробовать что-то совсем новое и захватывающее, например, научиться кататься на сноуборде или освоить какой-то новый танцевальный стиль? Или ты просто хочешь интересно и с пользой проводить время с друзьями? Ответив на эти вопросы, ты легче определишься с подходящим тебе занятием.
3. Не забывай, что любое движение лучше неподвижности. Нет такого лекарства, которое могло бы заменить двигательную активность.

Если ты хочешь развивать свою физическую активность согласно рекомендациям специалистов по вопросам здоровья, то имей в виду, что тремя важными компонентами физической активности, укрепляющими здоровье, являются:

При аэробных видах физичес­кой активности умеренной интенсивности:

• появляется легкая одышка и ощущение тепла (можно спокойно поддерживать разговор с товарищем),
• энергозатраты организма по сравнению с состоянием покоя возрастают приблизительно в четыре раза.

Такие виды физической активности могут быть частью повседневной жизни, например, мы можем быстро ходить, подниматься по лестнице пешком, а не в лифте, спокойно кататься на велосипеде или совершать лыжные прогулки, танцевать, играть в волейбол.

При аэробных видах физичес­кой активности высокой интенсивности:

• появляются заметная одышка и потливость (невозможно поддерживать разговор с товарищем),
• энергозатраты организма по сравнению с состоянием покоя возрастают в восемь раз.

К аэробным видам высокой интенсивности относятся, например, бег, плавание или езда на велосипеде в высоком темпе. Как правило, этими видами занимаются на тренировках или на уроках физкультуры.

Если нагрузка увеличивается настолько, что требуется напряжение сил и организм не получает достаточного количества кислорода, аэробное упражнение становится анаэробным. Это означает, что мышцы получают кислород, поступающий в них с кровью из легких, в недостаточном количестве.

Продолжительность анаэробного упражнения должна быть небольшой, потому что мышцы, испытывая нехватку кислорода, быстро устают. С помощью анаэробных упражнений можно развить скоростные способности, но они вызывают нехватку кислорода в организме и для укрепления здоровья особого значения не имеют.

Способность человека к быстрым кратковременным действиям дана ему природой. Это необходимо, например, для того, чтобы убежать, когда возникает опасная ситуация.

При занятиях же аэробными видами тело получает достаточно кислорода, и человек может находиться в движении несколько часов. Для поддержания и укрепления здоровья полезны любые аэробные виды физической активности, потому что они развивают выносливость, то есть способность, не уставая, достаточно продолжительное время двигаться и выполнять другие действия. Аэробные упражнения укрепляют работу сердца, улучшают снабжение организма кислородом, ускоряют обмен веществ и помогают противостоять различным заболеваниям.

Упражнения, развивающие силу, также важны, поскольку укреп­ляют костную и мышечную системы и позволяют развивать и сохранять хорошую осанку. Для того, чтобы иметь хорошую осанку, важно, например, делать упражнения для мышц спины и живота.

Упражнения для развития гибкости – это упражнения на растяжку, они необходимы для увеличения амплитуды движений. Эти упражнения выполняются перед тренировкой для разогрева, а также по окончании тренировки для быстрого восстановления мышц. В некоторых видах спорта, например гимнастике, гибкость имеет большое значение для успешного выполнения движений.

Всем, кто хочет получать удовольствие от физической активности и наслаждаться отличным самочувствием и хорошим здоровьем, можно посоветовать не менее часа ежедневно заниматься каким-либо видом физической активности, стараясь в течение недели выбирать для этого разнообразные занятия.

При физических нагрузках наблюдается интересное явление – энергия, затрачиваемая на физическую активность, повышает уровень психической энергии и желание действовать. Это можно расценивать как своеобразную благодарность организма. Он устроен таким образом, что физическое напряжение сопровождается хорошим самочувствием. Так что одна из возможностей хорошо провести день и насладиться хорошим самочувствием открывается через физическую активность. Вот почему многие люди стараются как можно больше двигаться.