Я радуюсь, когда у меня все хорошо, это здорово,
так и должно быть, просто надо верить в себя…
Из песни «Я сама», композиторы Кая Кылар и Сергей Педерсен, автор слов Реэт Линна
Психическое здоровье как основа психологического благополучия
Словами из этой песни можно описать человека, обладающего хорошим психическим здоровьем, он чувствует себя в основном хорошо, он доволен, верит в свои начинания, умеет пошутить и посмеяться, справляется со стрессом и жизненными неприятностями, открыт для новых знаний, хорошо адаптируется, доверяет себе и верит в себя.
Под психическим здоровьем понимают состояние внутреннего благополучия человека, которое проявляется в мыслях, чувствах и эффективной повседневной деятельности в условиях окружающей его действительности. Оно позволяет ясно мыслить, выявлять и использовать свои способности, выражать и контролировать свои чувства и эмоции, справляться с повседневными жизненными трудностями и быть активным членом общества.
Психологическое благополучие = удовлетворенность жизнью, ощущение счастья, преобладание положительных чувств и мыслей + умение успешно справляться с возникающими требованиями и изменениями в жизни.
Состояние психологического благополучия не возникает само по себе и не дается человеку от рождения, человек сам формирует его и управляет им. Но в то же время это не есть нечто неизменное – порой мы чувствуем себя психологически более уравновешенными, порой менее. Когда психическое состояние неуравновешено, могут возникнуть проблемы с психикой и нарушения эмоциональной сферы (например депрессия). Причинами нарушения душевного равновесия могут быть трудности в школе, пережитое насилие, проблемы, связанные с употреблением алкоголя и пр.
Мы можем сами воздействовать на свое психическое здоровье посредством мыслей, чувств, повседневного общения и занятий.
Мысли и чувства, способствующие психологическому благополучию
Поддерживать психическое здоровье в равновесии помогают позитивное мышление и оптимистичный настрой. Формированию такого способа мышления способствует отношение к стрессовым ситуациям как к неизбежной части жизни – такое бывает в жизни каждого человека. Позитивное мышление помогает в трудных ситуациях сосредоточиться на поисках возможных решений, а не на тревогах и страхах.
Формирование позитивного отношения к себе
- Первое и самое главное – это самопринятие, то есть принятие себя таким, какой ты есть, не ущемляя при этом значимости других людей. Как это сделать?
a) Реалистично оценивай свои сильные и слабые стороны;
b) старайся не оценивать себя, ориентируясь на далекие от реальной жизни образцы, например, не сравнивай свою внешность с внешностью кинозвезды;
c) оставайся доволен собой, даже если ты хочешь что-то в себе изменить; помни, что даже если ты и несовершенен, ты – уникальная личность, другого такого человека, как ты, нет;
d) измени в себе то, что можно изменить. Например, изменить рост и вес ты не можешь, но ты можешь изменить свою точку зрения на то, как надо относиться к своим росту и весу.
Когда сам человек принимает себя таким, какой он есть, то и окружающие будут принимать его таким, какой он есть.
- Положительный внутренний диалог. Каждый из нас постоянно ведет разговор с самим собой. Если внутренний диалог отрицательный и начинается с того, что мы сразу находим в себе какое-нибудь отрицательное качество, то это – самоуничижение. В таком случае отрицательный внутренний диалог надо заменить на положительный, например, сказать себе: «Сегодня я хорошо поработал, я был добр к людям, я справился с этой задачей». Также не надо осуждать себя за неудачу, лучше проанализировать свое поведение и постараться найти другие, лучшие способы действия. В каждом человеке есть что-то хорошее, например, он верный друг, прекрасно катается на велосипеде, играет с младшей сестрой. Подумай, что в тебе есть хорошего, и похвали себя.
Важной составляющей психологического благополучия является осознание своих чувств и умелое их выражение. Все положительные и отрицательные чувства, которые переживает человек, естественны. Осознание своих чувств и управление ими помогает контролировать свою жизнь, то есть дают возможность жить, переживая те или иные чувства, не нанося при этом вреда ни себе, ни окружающим. В состоянии психологического благополучия мы испытываем, как правило, такие положительные чувства, как счастье, удовлетворенность, радость и любовь. Иногда благополучие рассматривается как состояние счастья, проводятся, например, исследования, насколько счастливыми ощущают себя жители разных стран.
Хорошие взаимоотношения с окружающими тоже помогают мыслить позитивно. Очень важно иметь группу поддержки – людей, которые тебя поддерживают и которым ты доверяешь. Это могут быть, например, твои близкие друзья или члены семьи. Позитивное отношение к самому себе и вера в себя помогут и лучше понять других, быть для них надежным другом, членом семьи и соучеником. Важно находить время для общения с этими людьми.
Что помогает сохранять психологическое благополучие
Сохранять психологическое благополучие помогают все виды деятельности, которые связаны со здоровым образом жизни. Они дают нам возможность поддерживать психологическое равновесие в повседневной жизни, а также справляться с жизненными трудностями и проблемами.
Сохранять психологическое благополучие помогают, например, нижеприведенные виды деятельности.
- Проговаривание чувств – помогает лучше понять, что с тобой происходит.
- Здоровое питание – поддерживает хорошее состояние организма в целом, предупреждает появление усталости, головной боли и других нарушений здоровья.
- Хорошие отношения с членами семьи и друзьями – дают возможность заботиться о других и почувствовать, что заботятся о тебе.
- Достаточный ночной сон, короткий отдых днем, спокойное пребывание в одиночестве и расслабление – помогают восстановить ясность мысли и заряжают энергией.
- Физическая активность – снимает умственное напряжение и повышает настроение.
- Отказ от алкоголя и других наркотических веществ – употребление алкоголя и наркотических веществ – плохой способ справляться с трудностями, в результате чего возникают проблемы со здоровьем и в отношениях с окружающими.
- Раскрытие в себе творческого потенциала – помогает познать как самого себя, так и мир.
- Хобби – занятие тем, что тебе действительно нравится, приносит чувство удовлетворения и способствует самореализации.
- Просьба о помощи и рассказ о своих проблемах – мы не сверхлюди, чтобы со всем в этом мире cправляться в одиночку.
- Помощь другим – очень важна для поддержания добрых отношений, ощущения своей необходимости и создания дружеской атмосферы.
Оказание помощи как способ сохранения своего психологического благополучия и психологического благополучия других людей
Человек не рождается с умением проявлять участие, поддерживать, делиться чем-то с другими людьми и помогать им в беде. Такому поведению человек научается, подражая окружающим его людям, например, кому-то из взрослых, сверстнику, герою фильма, комикса или какой-то известной личности.
Поведение человека, который добровольно совершает поступки, приносящие пользу и благо другим людям, называется просоциальным поведением. Такому поведению человек учится.
Просоциальное поведение – это поведение, которому учатся и которое приносит пользу и благо другому человеку.
Каждый человек имеет право на защиту и поддержку. Друзья, члены семьи, учителя, различные специалисты и все члены общества могут и должны помогать и поддерживать друг друга. Человек также помогает животным, и среди животных встречается, что они приходят на выручку друг другу.
Оказание помощи людям, нуждающимся в ней, приносит радость обеим сторонам, сближает людей и улучшает их взаимоотношения.
Помочь и поддержать другого можно разными способами.
1. Забота – эмоциональная помощь и поддержка, которая заключается в проявлении теплоты, внимания и отзывчивости, а также в возможности выразить свои чувства. Например:
- Ты мне так дорог.
- Расскажи, как ты себя чувствуешь.
- Я навещу тебя в больнице.
- Я тебя понимаю, мне тоже было бы грустно в такой ситуации.
2. Признание и одобрение – поддержание в другом человеке веры в себя, в свои возможности и успех, если это способствует его развитию и не ущемляет других. Например:
- Мне нравится, что ты не изменил себе и не поддался давлению других.
- Я тебя поддерживаю, потому что верю в тебя.
- Я признаю, что ты сам справился с этим сложным заданием.
- Я заметил, как ты изо всех сил сдерживал свое раздражение, я ценю это.
3. Информационная помощь и поддержка – дать совет и поделиться информацией с другими людьми. Например:
- В данной ситуации ты мог бы обратиться за помощью…
- Когда ты будешь изучать этот материал, я могу помочь тебе.
- Ты мог бы посоветоваться прежде всего с родителями, как тебе лучше поступить в такой ситуации.
- Я думаю, это может быть опасным, потому что…
4. Материальная помощь или непосредственная физическая поддержка – поделиться своими вещами или одолжить их при необходимости, оказать непосредственную физическую помощь. Например:
- Я дам тебе велосипедный шлем, у меня их два.
- Уже поздно, мои родители отвезут тебя домой.
- Обопрись на меня, я помогу тебе идти.
- Да, конечно, я приду и помогу твоим бабушке и дедушке сложить дрова.
5. Дружелюбие и приветливость – проявлять радушие, быть хорошим товарищем. Например:
- Ты у нас новенький, давай я покажу тебе нашу школу.
- Я буду здесь, если я тебе нужен.
- Тебе нужен небольшой перерыв в учебе, давай пробежимся вместе.
- Похоже, ты никого тут не знаешь, присоединяйся к нам.
Подведем итоги
- Психологическое благополучие – это такое состояние человека, при котором чувства, мысли, отношения с окружающими и поступки делают его жизнь радостной и помогают справляться с жизненными трудностями.
- Каждый человек может найти виды деятельности и способ мышления, помогающие ему сохранять психическое здоровье.
- Взаимопомощь важна и необходима, потому что благодаря ей укрепляются отношения между людьми.
- Помощь и поддержку можно оказать разными способами: проявляя заботу, признавая и подбадривая другого человека, оказывая материальную помощь или делясь информацией, проявляя дружелюбие.
Вопросы для размышления
- Как хорошее психическое здоровье человека может влиять на благополучие других людей (например, одноклассника, друга, члена семьи, группы людей)? Приведи примеры.
- Какие действия и поступки, а также размышления помогли тебе сохранить и улучшить свое психологическое благополучие? Приведи примеры.
- Выбери один из способов оказания помощи и придумай короткую сценку. Найди напарника(ов), с которым(и) ты мог бы разыграть эту сценку перед классом.
- Узнай мнение младшеклассника, соседа по парте или члена семьи о том, как люди будут помогать друг другу через сто лет. Сравни их мнения и прокомментируй.
- Почему помогать другим хорошо? Приведи не менее трех причин.
- Приведи пример кампании по защите и оказанию помощи людям, животным, растениям и т. п. Составь план проведения такой кампании в твоей школе.
