Когда я чувствую, что напряжение нарастает, я иду бегать, и это мне помогает.
Я лично такой ленивый, что на данный момент, к сожалению, никаким спортом не занимаюсь, планирую приступить в сентябре к тренировкам Вин-Чунь.
По вечерам я катаюсь на велосипеде или бегаю, прогулки с собакой тоже можно в каком-то смысле отнести к занятиям спортом.
Из высказываний на молодежном форуме
Физическая активность – что это значит?
Физическая активность, или движение – широкое понятие, включающее как активный образ жизни, так и занятия спортом. Если еще полвека назад люди двигались намного больше, например, ежедневно занимались физическим трудом, ходили пешком в школу и на работу, то современная жизнь предоставляет больше возможностей для малоподвижного образа жизни. Впечатления мы можем получать, сидя дома на диване перед телевизором, для передвижения у нас есть эскалаторы, лифты, машины. Нуждаемся ли мы вообще в движении? Наше здоровье и благополучие напрямую связаны с естественной потребностью в движении. Если мы посмотрим на тело человека, то увидим, что оно предназначено для движения: кости и мышцы, сердце и система кровообращения. В нашем теле есть также различные механизмы, вырабатывающие энергию, что позволяет нам двигаться с разной скоростью и длительностью.
Подумай и ответь
В каких случаях на протяжении истории людям приходилось двигаться быстро и недолго? В каких – медленно и долго?
Физическая активность – это любое движение, производимое при помощи мышц, которое сопровождается расходом энергии.
Физическая активность – это как ежедневная физическая деятельность, так и занятия спортом.
Ежедневная физическая активность дает возможность почувствовать радость движения и улучшает общее самочувствие. Занятия оздоровительным спортом способствуют развитию физических способностей, общению с друзьями, укреплению физического здоровья, приятному и полезному проведению свободного времени. В состязательном спорте упор делается на развитии физических способностей и навыков, связанных с определенным видом спорта, в большом спорте – на достижении высоких спортивных результатов и максимальном развитии физических способностей.
В состязательном спорте, и особенно в большом спорте, тренировочные нагрузки бывают очень серьезными и могут повлечь за собой различные риски для здоровья, например физическую перегрузку, чрезмерное психологическое напряжение, травмы. В то же время большой спорт – прекрасная возможность для самоутверждения.
Занятия оздоровительным, состязательным и большим спортом формируют умение ставить перед собой цели, развивают волю и упорство и дают возможность почувствовать удовлетворение от достижения поставленных целей.
Занятия спортом, или тренировки – это целенаправленная физическая активность, целью которой является развитие физических способностей.
Физические способности, которые можно развить, занимаясь спортом:
- выносливость,
- сила,
- скорость,
- гибкость,
- равновесие (стоя, в движении),
- ловкость, в том числе координация.
Заниматься различными видами физической активности тебя мотивируют прежде всего твои знания о значимости физической активности, удовольствие от движения и желание быть физически активным человеком. Также не последнюю роль в этом играет и влияние социальной (семья, друзья) и физической (велодорожки, условия для занятий спортом в школе, финансовые возможности) среды.
Почему физическая активность – это хорошо?
Физическая активность оказывает разностороннее воздействие на наш организм, но, в первую очередь, улучшает самочувствие, повышает тонус и дает возможность заниматься любимым делом, получая от этого удовольствие.
О чем идет речь в приведенных ниже примерах: о занятиях спортом, физически активном или малоподвижном образе жизни? Какой из этих примеров наилучшим образом характеризует твою физическую активность?
- Андрей каждый день ходит в школу пешком или ездит на велосипеде. Каждое утро до школы и сразу после уроков он не менее чем полчаса гуляет с собакой.
- Марине очень нравятся мероприятия, на которых много людей и все вместе занимаются спортом. Весной она принимала участие в Майском забеге и теперь планирует участвовать в серии соревнований для детей на Тартуском марафоне. Хотя Марина ни на какие тренировки не ходит, часто вместе с семьей или друзьями она катается на велосипеде, лыжах или просто бегает трусцой в парке, чтобы развить выносливость и насладиться хорошим самочувствием.
- Олег каждый день ездит в школу и из школы домой на автобусе. После школы он проводит время, в основном, дома, играя в компьютерные игры, иногда ходит в кино.
- Таня пять раз в неделю ходит на тренировки по фигурному катанию. Помимо навыков катания она развивает также силу, быстроту, выносливость, гибкость.
Физическая активность оказывает влияние на организм и его работоспособность в целом, в том числе на мышление, чувства и взаимоотношения с другими людьми.
Связь физической активности со здоровьем
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ | ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ | СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ |
Развивает физические способности: выносливость, силу, скорость, гибкость, ловкость | Создает хорошее настроение и дает энергию | Дает возможность найти друзей |
Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, раковых опухолей, депрессии | Дает возможность самоутвердиться и повысить самооценку | Создает хорошие возможности для проведения свободного времени и развлечений |
Укрепляет кости и мышцы | Предоставляет возможность заниматься любимым делом | Развивает навыки сотрудничества |
Формирует хорошую фигуру и осанку | Повышает способность к учебе | Позволяет почувствовать интерес и радость вместе с другими людьми |
Помогает держать вес тела в норме | Помогает справляться со стрессом | Дает возможность знакомиться с новыми людьми, у которых схожие увлечения |
Развивает новые физические навыки | Учит ставить цели и достигать их | Создает условия для того, чтобы человек мог почувствовать поддержку товарищей |
Физическая нагрузка заставляет организм функционировать иначе, чем во время отдыха. Ускоряется работа сердца и дыхание, возникает потоотделение, происходят благоприятные изменения в мышцах, легких, работе сердца, в гормональной и нервной системах. Если физическая нагрузка посильна, подходит человеку и не содержит риска перетренировки, то она благоприятно влияет на физическое, психическое и социальное здоровье.
Подведем итоги
- Существует много возможностей для физической активности: повседневные занятия, требующие движения, увлечение каким-либо видом спорта или занятия большим спортом.
- Физическая активность оказывает воздействие на весь организм и его функции, а также благоприятно влияет на мышление, чувства и отношения с другими людьми.
- Быть физически активным – очень важно для хорошего самочувствия.
Вопросы для размышления
- Аристотелю приписывают афоризм: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Что это значит?
- Как ты относишься к физической активности? Обоснуй свое мнение.
- Подумай, изменилась ли твоя физическая активность с течением времени. Например, сравни свою физическую активность в начальных классах и сегодня. Что может быть причиной этих изменений (или их отсутствия)?
- Какое воздействие физической активности на здоровье ты считаешь наиболее важным?
- Как физическая активность может улучшить или уже улучшает качество твоей жизни?
