 | Mulle meeldib võrrelda end oma vendadega. Siis saame teada, kes on tugevam ja kes mida oskab. Uued harjutused, mis ei tule hästi välja, on mõnikord väga naljakad. Brita, 11-aastane | ||||||||
Kehaliste võimete testid annavad teavet, millised on sinu võimed ja tervis, ning ergutavad neid parandama. Enesetestimine aitab püstitada edaspidiseks reaalseid eesmärke. Mingi aja pärast testi korrates saad teada, kas tulemused on muutunud paremaks ning sa ise tugevamaks, kiiremaks või osavamaks.
Enesetestimiseks sobivad lihtsad harjutused, mis võtavad vähe aega ega vaja erilisi abivahendeid. Neid on sõpradega koos tore teha, need on teie sportlikud väljakutsed.
ENESETESTIMISE VÕIMALUSI | |
Testi harjutus | Kehalised võimed, mida test mõõdab |
Sellililamangus istesse tõus | Kõhulihaste jõud ja vastupidavus |
Ripe kangil | Käe- ja õlapiirkonna lihaste jõud ja vastupidavus |
Kaugushüpe | Jalalihaste jõud, jooksmise kiirus, reaktsioonikiirus |
Hüpitsahüpe | Jalalihaste jõud, koordinatsioon, vastupidavus, osavus |
Kestvusjooks | lihaste võime pikka aega mõõduka intensiivsusega töötada, s.o vastupidavus |
Korvpallislaalom | Keha liikumissuuna muutmise kiirus, jooksmise kiirus, reaktsioonikiirus, käte liigutuskiirus, koordinatsioon |
Pallivise | Käelihaste jõud ja viskeosavus |
Kiirjooks | Jooksmise kiirus, reaktsioonikiirus, võime maksimaalseks lühiajaliseks pingutuseks |
Enesetestimine aitab püstitada reaalseid eesmärke.
Kui oled füüsiliselt aktiivne, siis võiksid oma kehalised tegevused kirja panna treeningupäevikusse.
Treeningupäevikusse võid märkida mitmesuguseid andmeid, nagu näiteks treeningu koha ja tegevused, ajalise kestvuse, väsimuse, pulsi, saavutused, meeleolu jne. Kui oled treeningupäevikut juba mõnda aega täitnud, saad andmeid analüüsida ning võid avastada eri näitajate vahel palju seoseid. Kindlasti taipad sedagi, mis peitub näitajate taga. Näiteks läksid eelmisel õhtul õigel ajal magama ja järgmise päeva treeningul olid osavam kui sõber, kes mängis kaua arvutimängu. Seega aitab päevik parandada tulemusi, kuna andmed, mida sealt näed, juhivad tähelepanu vigadele. Treeningupäevik on ka suurepärane motivaator ehk ergutaja, et olla järgmises treeningus parem kui eelmises.
